Дополнительные факторы результативной тренировки: парная

Содержание:

  1. На чём основаны рекомендации посещать парную для спортсменов;
  2. Осторожность и грамотность является залогом успешного использования сауны;
  3. Циклический режим планирования нагрузок;
  4. Русская баня или сауна: что полезнее при различных видах тренировок?
  5. Сауна и баня в сочетании с тренировками на похудение.

На чём основаны рекомендации посещать парную для спортсменов

Пребывание (ограниченное время) в помещении с высокой температурой оказывает благотворное влияние на организм любого человека, за исключением редких случаев наличия противопоказаний – тяжёлых недугов. Парение активизирует все обменные процессы, потоотделение помогает избавиться от накопленных шлаков, электролитов, солей. Экстремально высокая температура бани и сауны позволяют воздействовать даже на органы, которые для факторов окружающей среды труднодоступны: почки, суставы, мелкие альвеолы.
  
В чём польза сауны для спортсмена?

Достичь результатов в спорте может только здоровый человек. Оздоровительное воздействие бани и сауны проявляется в следующем:

  1. Со стороны системы кровообращения: перераспределение кровотока, насыщение капилляров кровью, восстановление кожного дыхания;
  2. Относительно дыхательной системы: сухое тепло сауны устраняет даже застарелые воспалительные процессы, банный пар, насыщенный ароматами веника, заменяет физпроцедуры. Необходимость выживания при повышенной температуре заставляет организм включать в работу те свои части, которые в обычных условиях подлежат выбраковке. Это касается и частично рубцованых участков лёгких;
  3. Со стороны костно-мышечного аппарата: глубокое прогревание способствует усилению кровоснабжения, выведению продуктов распада, в том числе – молочной кислоты, являющейся побочным продуктом усиленной работы мышц. Отсюда можно сделать вывод, что польза посещения сауны и бани для спортсменов несомненна. Систематический отдых в парной позволяет подготовить организм к напряжённым тренировкам и одновременно избавить от неприятных последствий перенапряжения.
  trenirovka_1о.jpg  

Осторожность и грамотность является залогом успешного использования сауны

Парение полезно, но только в том случае, если им правильно пользоваться. Не стоит забывать, что само по себе оно представляет для организма значительную нагрузку, особенно если речь идёт о сауне. Посещение парной немедленно по окончании напряжённой силовой или кардиотренировки может принести вред вместо пользы, создав непосильную нагрузку прежде всего на сердце.

Специалисты рекомендуют посещать финскую сауну не раньше чем через 20-30 минут после окончания силовой тренировки и не раньше чем через час после тренировки на выносливость. Этого времени будет достаточно, чтобы организм восстановил силы и смог извлечь пользу из парения.

Циклический режим планирования нагрузок

Многие профессиональные тренеры сегодня отказались от системы поступательного увеличения нагрузок при тренировках и заменили его циклическим. В течение нескольких месяцев усиленных тренировок спортсмен стремится к высшим достижениям, не жалея сил, после чего наступают недели релакса, когда интенсивность тренировок снижается вполовину. Затем снова напряжение, и опять отдых. Такой режим наилучшим образом способствует включению в работу всех ресурсов организма с одной стороны и препятствует износу – с другой.

Включение в режим дня посещения парной рекомендуется в недели относительного отдыха. Именно в это время сауна и баня приносят наибольшую пользу без побочного вреда.

Русская баня или сауна: что полезнее при различных видах тренировок?

На самом деле нельзя однозначно ответить на этот вопрос. Русская баня представляет собой многогранное воздействие на организм. Тут и прогревание, и вдыхание пара, и ингаляция хвоей, листовой дуба или эвкалипта, и массаж веником. Кроме того, коллективное посещение бани способствует укреплению конструктивных отношений, снимает стресс и неловкость – создаёт благоприятный психологический климат для дальнейшей работы.

Финская сауна - сугубо лечебная процедура. Трудно представить себе молодёжь, весело беседующую в закрытой комнатке с температурой воздуха 100 градусов. Сауна – это мощный инструмент релакса и избавления от шлаков, и пользоваться им нужно с осторожностью.

Другими словами, можно настоятельно рекомендовать попеременно посещать и баню и сауну: первую – чтобы расслабиться психологически и повеселиться, вторую – чтобы вернуть физическую форму после периода напряжённых тренировок.

О ежедневном парении

Есть мнение, что ходить в сауну можно ежедневно. Если при этом не оставаться в парной дольше 10 минут, это не принесёт вреда. И всё же, не стоит злоупотреблять в мирное время тяжёлым вооружением. Пусть парение будет реже, но используется организмом всесторонне.

  trenirovka_2о.jpg  

Сауна и баня в сочетании с тренировками на похудение

Активные женщины озабочены проблемой лишнего веса, и желают знать, может ли помочь избавиться от него баня и сауна.

Относительно русской бани достаточно порекомендовать сходить в художественный музей и посмотреть там портреты русских женщин 17-19 столетий. Вы видите среди них худых? А ведь все они регулярно ходили в баню. Делайте выводы.

А вот финская сауна может способствовать похудению. Сухое парение даёт несколько эффектов сразу:

  1. Выводит шлаки;
  2. Улучшает кровоснабжение кожи, очищает поры;
  3. Усиливает работу сердца и расход жиров.
После сауны необходимо принимать душ, иначе кожа примет обратно всё, что вышло наружу.

Сауна противопоказана при кожных заболеваниях, нужно беречь волосы. Их можно смазывать специальными средствами на основе растительных масел, прятать под шапочку. О посещении парной нужно посоветоваться с косметологом, если вы нарастили волосы или ресницы.
Обратный звонок
Выбрать дату в календаре
Забронировать коттедж
Выбрать дату в календаре